Take your workouts outdoors

The sun is out, and the days are longer. If you’re like me, you spent the winter working out inside and can’t wait to get back into the fresh air. Unfortunately, running shape comes slowly and goes quickly. Use this 8-week training plan from Runner’s World magazine to get off the treadmill and onto the pavement.

 

Beginner                Intermediate             Advanced

 

Monday:                                     1.5 miles                      2 miles – Easy pace               3 miles – Easy pace

 

 

Tuesday:                                     2 miles                       3.5 miles – Easy pace            Hills – 2 miles – Easy pace

 

 

Wednesday:                  Cross-train or rest          Cross-train or rest                      3 miles

 

 

Thursday:                                2 miles                                    3.5 miles                                    6 miles

 

 

Friday:                                         Rest                                            Rest                                         Rest

 

 

Saturday:                                 3 miles                                     5 miles                                      8 miles

 

 

Sunday:                           Cross-train or rest        Cross-train or rest                       Rest